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    发表于 2018-6-19 14:37:05 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

    动作步骤:
    1.双膝并拢,跪在地面上。身体前倾。双手屈肘放于膝盖前方地面,手指指向前方,双掌之间的距离不超过肩宽。头顶接触地面,在两手中心的位置。
    2.将身体重量移至头部和双臂,头部下压,伸展背部。呼气,抬起臀部.抬高躯干直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,以脚尖触地。从手腕到肘部的整个前臂与地面垂直。保持这个姿势,呼吸3到4次。
    3.吸气,双腿同时抬起,背部绷直,头顶、双臂和双掌用力压紧地面,保持身体平衡。
    4.双腿继续向上伸展。再次吸气,脚趾向上,膝盖绷直,整个身体与地面垂直。保持身体平衡,保持这个体式1~5分钟,均匀地呼吸。
    5.保持双腿伸直并拢,双腿下落直至脚趾着地。屈膝、跪立,坐在小腿上,前额着地,停臂数秒钟,然后以英雄坐坐起。
    注意事项:
    在这个体式中,只有头顶和两手接触地面,手腕、肘部和前臂都应该与地面保持垂直,且双臂相互平行,同时上臂也应该与地面  保持平行。

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